5 полезных упражнений для женщин за 40

Возрастные изменения – это не только и не столько изменения во внешности, сколько изменения во внутренних процессах организма. Особенно заметны изменения в обмене веществ и в гормональном фоне, не в лучшую сторону.

Но каждая женщина хочет вопреки возрастным изменения быть молодой, красивой и, что еще важнее, здоровой. К счастью, этого можно достичь, можно оздоровить и омолодить себя, для чего достаточно ежедневно выполнять пять простых упражнений.

Конечно, эти упражнения не всесильны и не могут заменить полноценную физическую активность с хорошей системой питания и регулярными посещениями врача. Но ничего заменять не нужно: дополните все перечисленные процедуры нашими упражнениями и жизнь станет краше!

Учтите, все представленные здесь упражнения рассчитаны на ежедневное применение, иначе результата не будет, либо он будет едва заметным. Регулярные физические нагрузки провоцируют выброс эндорфинов и серотонина, которые относятся к гормонам счастья.

Упражнение №1: бурпи.

Представляет собой комплекс упражнений. Они включают приседание, затем принятие упора ладонями в пол перед собой, затем упор лежа, затем отжиманием и возвращение в исходное положение присестом и прыжком (как пружинкой). Это считается одним бурпи.

Рекомендуем начинать с 10-15 повторений упражнения, постепенно, в течение нескольких недель, увеличивая число повторений. Только на первый взгляд это упражнение выглядит сложным, на самом деле все довольно просто.

Преимуществом бурпи является то, что это упражнение задействует практически все группы крупных мышц. Необязательно иметь хорошую общую физическую подготовку для бурпи – главное, чтобы у вас не было противопоказаний.

Упражнение №2: приседания.

Столь простое, но насколько же эффективное упражнение. Позволяет привести в тонус мышцы ягодиц, бедер, частично пресса и мышечного корсета спины. Приседания существенно улучшают координацию движений и ощущение баланса.

Но делать приседания нужно правильно. Становится ровно, ноги ставим на ширине плеч (как учили в школе), держим спину ровно. Немного отводим бедра назад, а потом приседаем. Во время приседания колени не должны заходить дальше кончиков пальцев ног.

Быстрые форсированные приседания хороши, но недостаточно. Лучше делать глубокие приседания, давая максимальную нагрузку мышцам.

Упражнение №3: планка.

Здесь все просто – делаем классическую планку по 1-3 минутам в день, в зависимости от вашей общей физической подготовки. Если у вас гиподинамия (малоподвижный образ жизни), то лучше начинать с 30 секунд в день.

Упражнение №4: выпады.

Упражнение для приведения в тонус мышц ног и ягодиц. Становимся ровно, спину тоже держим ровно, сводим лопатки, а руки выставляем вдоль туловища. Стопы ставим аккурат под бедрами. Сначала делаем шаг вперед, держа корпус как можно ровнее, после чего опускаем вниз и плавно переносим массу тела на выставленную вперед ногу.

Держа корпус прямо в момент подъема максимально напрягаем заднюю часть бедер и возвращается в исходное положение.

Упражнение №5: отведение согнутых ног.

Стоим на четвереньках, делаем упор на руки, затем поочередно отводим прогнутые в коленях ноги сначала назад, а потом вверх.  Делаем 10-15 повторений на каждую из ног, но со временем, через пару недель, увеличиваем количество повторений до 25-30 раз.

Делайте перечисленные упражнения ежедневно в той последовательности, которую мы описали. Вы можете совмещать их с классической утренней гимнастикой – так будет даже лучше.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 полезных упражнений для женщин за 40