Четыре упражнения для отличной фигуры

Диета для создания хорошей фигуры – это, безусловно, хорошо, но недостаточно. Дело в том, что диета позволяет убрать лишние килограммы, подтянуть тело, но никак не сделать его спортивным. Без упражнений не обойтись, ведь красивая фигура – это, прежде всего, приведенные в тонус мышцы.

Существует огромное количество физических упражнений для создания подтянутого тела, но мы хотели бы выделить 4 упражнения, которые помогут сделать тело подтянутым уже за 1 месяц регулярных тренировок. Главное условие – делать эти упражнения не менее 3 раз в неделю, но не ежедневно.

Упражнение №1: «Стульчик».

Вам необходимо стать у ровной стены и прижаться спиной как можно плотнее к стене. Зафиксировав спину, и не отрывая ее от стены, нужно аккуратно присесть в такую позу, будто вы сидите на воображаемом стульчике.

Зафиксируйте тело в этом положении, постойте 45-60 секунд, после чего примите исходное положение (стоя). Затем повторите упражнение еще 5-10 раз и с каждой неделей увеличивайте количество повторений.

Упражнение №2: планка от стены.

Немного модифицированное универсальное упражнение планка. В целом, упражнение похоже на классическую планку: вам нужно принять положение как при отжиманиях, но ноги положить не на пол, а упереться ими в стену.

После вам нужно поочередно отрывать ноги от стенки и пытаться прикоснуться коленом пола. Упражнение следует делать в течение 1-3 минут (в зависимости от вашей общей физической подготовки). Со временем можно увеличивать продолжительность планки от стены.

Упражнение №3: упрощенные отжимания от стены.

Упражнение в целом напоминает обычные отжимания, но несколько облегченные, так как упор нужно делать руками в стену. В таком положении нужно делать отжимания не меньше 15 раз за тренировку, со временем увеличивая количество отжиманий вплоть до сотни.

Упражнение №4: «Мост».

Заключительное упражнение. Вам нужно лечь на спину, после чего прогнуть ноги в коленях и максимально плотно упереться ступнями в стену. Затем нужно поочередно отрывать ноги от стены, после чего поднимать их вверх, держа таз зафиксированным на полу. Делайте это упражнение не менее 10-15 раз на каждую ногу.

Описанными упражнениями можно заменить базовую физкультуру или утреннюю гимнастику. Их даже можно использовать в виде лечебно-профилактических упражнений, но только с разрешения вашего лечащего врача.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Четыре упражнения для отличной фигуры