Легкий способ убрать зажимы мышц шеи

Зажимы и спазмы мышц шеи – проблема современного человека, связанная с тем, что многие из нас слишком много времени проводят в статичном положении. Обычно это сидячий образ жизни, связанный с работой или увлечениями (игры, интернет-серфинг).

Врачи для решения такой проблемы рекомендуют заниматься обычной гимнастикой, но ее в большинстве случаев недостаточно. К счастью, для снятия мышечных зажимов можно использовать два простых упражнения, которые помогают почти 100% людей с этой проблемой.

Упражнение №1: пожатие плечами.

Не замечали за собой, что при усталости или напряжении в мышцах шеи или плеч вы инстинктивно делаете пожатие плечами и становится легче? Если эту процедуру немного модифицировать, то и результат будет гораздо лучше.

Инструкция по выполнению:

  1. Сядьте в естественной позе.
  2. Сделайте очень медленный, но глубокий вдох, задействовав мышцы живота. Одновременно со вдохом поднимите плечи.
  3. Плечи поднимать нужно тоже медленно, по мере того, как вы поднимаете плечи до предела. После поднятия плеч их нужно отвести назад.
  4. После того, как плечи станут в максимально верхнезаднем положении, сделайте медленный выдох.
  5. Во время выдыхания нужно опускать плечи, после чего отвести их вперед и поднять вверх.
  6. После нового вдоха нужно повторить поднятие плеч кверху и назад, а затем, как и в первом случае, на выдохе их нужно опустить вниз и отведя вперед.
  7. Эти движения должны делаться не на скорость, но на качество, чтобы появилось ощущение напряжения мышц. Но не допускайте появления боли.
  8. Делать упражнение нужно медленно, и чем медленнее – тем эффект будет лучше. На каждую позицию нужно делать 4 повтора.
  9. После окончания упражнения займитесь разогрев шейных и плечевых мышц, для чего нужно делать растягивающие движения.

Упражнение №2: «чтение».

Еще одна весьма эффективная методика, которая не столько заменяет, сколько дополняет предыдущее упражнение. Делайте его после выполнения первого.

Инструкция по выполнению:

  1. Поставьте перед собой раскрытые кисти, держа их на высоте плеч, будто в них вы держите книгу перед лицом и читаете ее.
  2. На глубоком вдохе нужно поднять кисти, смотря глазами аккурат на них, чтобы в итоге голова постепенно откидывалась назад. Спину во время выполнения процедуры отгибать нельзя.
  3. Оставив руки максимально поднятыми нужно остаться в этой позиции с задержанием дыхания на 2 счета.
  4. На полном вдохе нужно как можно медленнее опустить голову, уткнувшись подбородком на грудь.
  5. Следующий вдох нужно делать таким образом, чтобы плечо и предплечье находились под прямым углом, а локти были отклонены до предела. Задержите дыхание на 2 счета.
  6. Теперь нужно медленно выдохнуть и вытянуть руки максимально вперед, держа подбородок все еще на груди. Задержите дыхание на 2 счета.
  7. Начинайте медленный вдох и постепенно возвращайтесь в начальное положение (то есть, в положение будто вы читаете книгу).
  8. Упражнение нужно делать 4 раза подряд.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Легкий способ убрать зажимы мышц шеи