Преображение вашего тела за 4 недели

Совсем скоро лето и у вас еще есть возможность до неузнаваемости преобразить свое тело в лучшую сторону всего за 4 недели. Никакой магии и сомнительных препаратов, только здоровый образ жизни и несколько простых в выполнении упражнений.

Упражнения весьма простые и не требуют серьезной общей физической подготовки. Они доступны каждому, главное – не иметь противопоказаний в виде каких-либо болезней. Поэтому рекомендуем перед занятиями проконсультироваться со своим терапевтом.

Планка

Классика жанра. Планка – это одно из немногих универсальных упражнений, которое полезно для всего организма и всех мышц в целом. Движений в нем нет от слова совсем, напротив, здесь акцент делается на принятии статичного положения.

Главное при выполнении планки – правильно удерживать положение тела, иначе эффекта от нее не будет, либо он будет незначительным. Держите спину прямо, следите за тем, чтобы у вас не провисала поясница, и чтобы не торчала попа.

Отжимания

База любой более-менее уважаемой физкультурной программы. Отжимания так же хороши для всего тела в целом, как планка. Достаточно обычных отжиманий из положения, идентичного положению принятия позы планки.

Далее нужно как можно медленнее (от этого зависит эффективность упражнения) отталкиваться руками от пола, приподнимая все туловище. Обязательно держите спину, таз и ноги ровными (в виде прямой линии), чтобы помимо мышц рук в значительной мере напрягались и мышцы брюшного пресса.

Тонизирование мышц бедер и ягодиц

Простое упражнение, но имеющее огромную эффективность в плане приведения мышц бедер и ягодиц в тонус. Начальная позиция хорошо продемонстрирована на первой фотографии – это стойка на руках и коленях.

Далее вам необходимо выпрямить одну ногу, удерживая ее прямо и не прогибая/отклоняя ее вбок. Одновременно с одной нужно поднять руку на противоположной стороне. Затем повторяем эту же процедуру для другой руки и ноги.

Приседания

И снова классика, присутствующая в большинстве систем физкультуры (включая лечебную или профилактическую процедуру). Здесь все просто: расставляем ноги аккурат на ширину плеч, опираемся на ступни целиком, но не на отдельные ее части (это неправильная, хотя и часто рекомендуемая в сети техника).

Приседания нужно делать как можно медленнее, от этого зависит эффективность упражнения. Если вы будете быстро приседать – никакого эффекта для мышц от этого не будет, разве что такие приседания можно будет использовать в виде разминки перед полноценными.

Упражнение на пресс

Ложимся спиной на пол (лучше подстелить что-то под него, хотя бы ненужную простыню) и вытягиваем руки над головой. Теперь нужно медленно поднять прогнутое колено и до него прикоснуться рукой, прямо как на фотографии.

Левая нога – прикосновение левой руки. Соответственно, правая нога – прикосновение правой руки. Правило простое, как и упражнение. Затем нужно вернуться в исходную позицию и повторить упражнение. Все это кажется чем-то простым, но первое время после этого упражнения у вас будет болеть пресс (и это хорошо!).

Пресс + ягодицы

А это упражнение позволяет одновременно тренировать и ягодичные мышцы, и мышцы брюшного пресса. Вам нужно упереться на пол руками и ногами, таким образом, чтобы корпус тела выглядел как треугольник. Теперь поднимаем ногу как можно выше (прямо как на картинке).

Затем нужно опустить ногу и попытаться дотянуться коленом кончика носа. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение, но уже на другую ногу. Подобно планке это упражнение задействует огромное количество мышц.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Преображение вашего тела за 4 недели